[...] 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, rzeczywiście czasem oreo czy coś innego, co nas rozluźni psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę [...]
[...] treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (bardzo dobrze dzisiaj weszlo) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s (nadal slabo z motywacja do regresji... nie podchodza mi, chyba je wywale) [...]
[...] treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice tez, czyli musialem oszukiwac w paru powtorzeniach-do poprawy 2.Ciężkie wiosłowanie [...]
Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]
[...] to pomaga mi trzymac jakas tam forme;-) Marian czuwa i nigdy sie nie zawiodlem! ------------------ Taka paczka z SFD mi przyszla! https://i.imgur.com/LjA9XQs.jpg Takie nalesniki zjadlem przed treningiem: https://i.imgur.com/WIHDCAh.jpg A tak mentalnie czykuje sie na trening: https://i.imgur.com/MnoTm7r.jpg %-) Zaraz barki i łapy, jutro nogi!
[...] siedzac 40kg x 25 45 kg x 20 50kg x 20 KOMENTARZ: Trening na lajtowych ciezarach ale intensywny.przerwy krotkie technika prawidlowa.Pompa niezla.Dieta wg planu.jutor barki Pozdrawiam ____________________________________________________________________________________ BARKI: 1)Wycisk hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 30kg x 8 [...]
[...] i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj zrobilem barki z nogami. Ciezki i senny dzien byl wczoraj tak ze nie mialem w ogole checi na trening, ale poszlo w miare ok:-). BARY: 1. wyciskanie hantli: 4 serie 10-12 powt (ciezar [...]
chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]